[...] raz wystartuję tam sobie w triathlonie,tylko 1 konkurencja zostanie zamieniona(rower zamieniony na kajak,pływanie i bieg),po obozie już normalny trening biegowy,planuję już od prawie,że samego początku włączyć znów siłownię,siłę biegową,jaki zrobię rozkład treningów w tygodniu czy na dzień jeszcze nie wiem,ale latem zawsze mam [...]
[...] jednak narazie sobie odpuszczę z splitem jak radziłeś, ale zostawię sobie go, może się przydać później, a póki co ułożyłem sobie przy pomocy arta na tym forum taki oto plan FBW.. Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 [...]
Witam Rion, ułożyłem sobie nowy plan, również FBW i również na masę.. Oto on: Plan A: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie [...]
Plan jest taki - gh ile fundusze pozwolą, wysoko test, i insa, czasami przelatana mocnymi środkami jak trestolone acet, superdrol, antek. 10-12 tyg masa na dużych kcal, 4 tyg redu na bardzo niskich kcal i niskich węglach, i tak na zmiane ;-) Zero dodatków typu deca / bold, żadne mety, wina itp. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-11-18 10:20:51
dzięki za rady postaram sie ogarnąć ten plan diety jeszcze raz. Co do białek i tłuszczy starałem sie utrzymywać je na stałym poziomie. Myślisz ze 30 g dżemu do smaku z rana jest tak bardzo nie wskazane ?
[...] chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki poleciały cięzkie ćwiczenia a na czwórki bardziej pompka i nie powiem trening dał mi w kość. Jutro zaczynam plan od początku więc leci Klatka ciężko+Plecy lekko. Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Omlet Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle [...]
[...] karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki był plan-wleciał McFlurry o smaku masła orzechowego, Wrap,trochę frytek. Wczoraj poleciały nogi,suwnica 200kg+gumy,martwy na prostych 140kgx6 a reszta to już dodatki :-) Dzisiaj [...]
[...] Podsyłam Przemkowi i zobaczymy czy będzie zadowolony z efektów tych 4 tyg. Ja dałem z siebie 100% :-) Nie podjadałem,cardio kręciłem,treningi szły na 100% więc wykonałem plan w 100%. Później śniadanko i lecę na siłkę robić porządki,malować resztę elementów metalowych które jeszcze są nie pomalowane. No i jeszcze może zrobimy parę prac. [...]
Nowy plan tak się klaruje, coś czuję że będzie ciężko i dosyc sporę cięzary polecą %-) Pull 1 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos [...]
U mnie cały czas off,odpoczywam :-) Jutro sylwester na spokojnie w domu ze znajomymi a w Nowy Rok ruszam z rana na trening :-) Jaki będzie plan i micha tego jeszcze nie wiem,czekam na wytycze od Przemka. Jedzenia już mniej ale spokojnie daję radę,po świątecznym jedzeniu nie ciągnie mnie do słodkiego itp. A wlatują np.takie omlety %-) [...]
Poniedziałek-16.07.2018-Masa-tydzień 9 I zaczynamy kolejny etap masy :-) Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki [...]
[...] przemyslany z odpowiednimi priorytetami. Jesli masz ochote na swierzosc i chcialbys sprobowac cos nowego to podbij do forumowego Domina czyli Dominika. Mi ulozyl drugi plan z cw. O ktorych nieraz nawet nie slyszalem ale jest idealny pod moje potrzeby. Planowana progresja to tez dla mnie nowosc ale wychodzi mi to na dobre. Reszte tez idzie [...]
Cayek ale ja nie mam 18-20 lat żeby kogoś oszukiwac %-) Płace kase trenerowi to i realizuje jego plan }:-( Jak bym miał tak robić to wolę kase na trenera i towar dać młodemu.. Dzieckiem nie jestem,pierwszy rok tez nie startuje więc pisanie że oszukuje sam siebie i wszystkich jest lekko nie na miejscu... Formę na scenę potrafię zrobić i akurat o to [...]
W piątek ostatnia nocka,wczoraj cały dzien odpoczywałem a dzisiaj wpadł juz trening z rana. Średni bo wczoraj wymieniałem linki i niestety wszystko mi postrzelało więc połowa treningu nie wykonana...lekko się wkur... Jutro musze wszystko porobić żeby móc trenowac. Wpadł raport do trenera,waga stoi jak zaczarowana mimo zwiekszenia kcal. Teraz juz [...]
w tamtym roku zaczełam biegać bez planu - wyszłam i starałam się ruszać przez 20 minut czasem więcej szłam czasem wiecej biegłam Po 3 tygodniach biegłam już 5km :) fakt faktem w czasie, który był żałosny, ale biegłam. Nie trzymaj się planu - na początku biegnij ile dasz radę. ale powyżej 5, gdy będziesz chciała sensownie dobić do 10tki to plan się [...]
Do tego samego planu na pewno wroce, ale kilka rzeczy warto zmienic: - cwiczylem kettlem na kazdym treningu czyli 3 razy w tyg po 3-4 serie, a nigdy wczesnie tego cwiczenia nie robilem i to bylo za duzo. Jak robilem co trening powinienem był zaczac od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za [...]
[...] za lęk a nie pierwsze objawy tegoż) pomimo wątpliwości, pomimo braku wiary, pomimo odczuwanego lęku i objawów działamy, ośmieszamy i odsuwamy dzięki temu zaburzenie na drugi plan, skupiając nasza uwagę na zewnątrz a nie do środka w nas, co po czasie daje efekty, że zdrowiejemy z zaburzenia psychicznego CAŁKIEM. Kryst polecam wypowiedzi tego [...]
[...] a marzenia trzeba realizować. Artur Ś. - Myślę, że idzie optymalnie, w czerwcu mam nadzieję, że ocenisz na żywo czy to faktycznie "idzie" :-)) czekaj na telefon, bo mam plan przedzwonić i ustalić konkretny termin :-)) ----------------------------------------- Dzisiaj wjechał plecak na nowej siłowni we Wrocławiu, jest rewelacyjna i [...]
[...] ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień regeneracji i potem jeszcze raz ten plan i po nim zacząć robić rzeźbę (od czerwca). Potem albo siła albo masa. Czy dobrze uważam? Mysle ze jak skonczysz [...]
[...] zmęczona. W dodatku ćwiczyłam 5 razy w tygodniu co dodatkowo zabierało mi energię. Cały czas robiłam coś źle, a to z dietą a to z ćwiczeniami. Dlatego wykupiłam dietę i plan treningowy, jak na razie zdecydowanie lepiej się czuję, mam energię. Minęły nie całe trzy tygodnie wiec trudno mówić o spektakularnych efektach, ale zdecydowanie czuję [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
